一、食療篇

    1. 百合蓮子粥

    材料：百合、蓮子各30克，粳米100克。

    做法：將百合、蓮子洗凈，與粳米一起加水煮粥，粥熟后可加適量冰糖調(diào)味。

    功效：百合具有潤肺止咳、清心安神的作用，蓮子能養(yǎng)心安神、益腎澀精。此粥適用于心腎不交型失眠，對于心煩失眠、多夢等癥狀有改善作用。

    2. 酸棗仁粥

    材料：酸棗仁30 - 50克，粳米100克。

    做法：先將酸棗仁搗碎，加水煎取濃汁，然后用其汁與粳米同煮為粥。

    功效：酸棗仁是治療失眠的常用中藥材，有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的功效?？捎糜谛母窝撘鸬氖?、驚悸怔忡等癥狀。

    3. 柏子仁燉豬心

    材料：柏子仁15克，豬心1個(gè)。

    做法：將豬心洗凈，把柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉煮，以豬心熟爛為度。

    功效：柏子仁有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用，豬心能補(bǔ)心安神。這道菜對于心血不足型失眠，如伴有心慌、健忘等癥狀的患者較為合適。

   二、穴位按摩篇

    1. 神門穴

    位置：在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

    按摩方法：用拇指指腹輕輕按揉神門穴，每次按揉3 - 5分鐘，以局部有酸脹感為宜。

    功效：神門穴是心經(jīng)的原穴，刺激該穴位可以寧心安神，調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，對于心煩、失眠、驚悸等癥狀有緩解作用。

   2. 三陰交穴

    位置：在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

    按摩方法：用食指和中指的指腹按揉三陰交穴，左右腿交替進(jìn)行，每次按摩5 - 10分鐘，力度適中。

    功效：三陰交穴是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴。通過按摩此穴位可以調(diào)節(jié)三陰經(jīng)的氣血，起到健脾和胃、調(diào)補(bǔ)肝腎、寧心安神的作用，對于 陰虛火旺、心脾兩虛等多種類型的失眠都有一定的輔助治療作用。

    3.涌泉穴

    位置：在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中。

    按摩方法：睡前用溫水泡腳后，用右手手心搓左腳涌泉穴，左手手心搓右腳涌泉穴，每次搓300 - 500下，以感覺發(fā)熱為好。

    功效：涌泉穴是人體的重要穴位，刺激涌泉穴可以引火歸元，交通心腎，對于心腎不交型失眠效果顯著，同時(shí)還有助于緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。

    三、中藥香囊篇

    材料：可以選用薰衣草、遠(yuǎn)志、石菖蒲、夜交藤、合歡花等中藥材，各適量。

    做法：將上述中藥材研成粗末，裝入香囊袋中，封口即可。

    功效：薰衣草有鎮(zhèn)靜催眠的作用，遠(yuǎn)志能安神益智，石菖蒲可以開竅豁痰、醒神益智，夜交藤養(yǎng)心安神、祛風(fēng)通絡(luò)，合歡花解郁安神。將香囊放在枕邊，通過藥物散發(fā)的氣味，起到寧心安神、幫助睡眠的作用。

    四、中藥泡腳篇

    材料：磁石30克、菊花15克、黃芩15克、夜交藤30克。

    做法：將上述中藥加水煎煮，取藥液倒入盆中，加入適量溫水，水溫以40 50℃為宜，泡腳15 - 30分鐘。

    功效：磁石能平肝潛陽、聰耳明目、鎮(zhèn)驚安神，菊花清肝明目，黃芩清熱燥濕，夜交藤安神。通過泡腳使藥物通過足部皮膚吸收，起到清熱安神、促進(jìn)睡眠的作用。

    漯河市骨科醫(yī)院（漯河醫(yī)專二附院、漯河市立醫(yī)院）康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師，任河南省中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)中醫(yī)微創(chuàng)類技術(shù)質(zhì)量控制專業(yè)委員會(huì)委員，河南省中醫(yī)外治分會(huì)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)經(jīng)方臨床研究分會(huì)委員，漯河市中醫(yī)藥協(xié)會(huì)委員，漯河市中醫(yī)外治委員會(huì)常務(wù)委員，漯河市針灸學(xué)會(huì)常務(wù)委員，漯河市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)委員，擅長針灸聯(lián)合中藥治療中風(fēng)偏癱，內(nèi)科疑難病癥，骨傷科疾患等；發(fā)表具有影響力的論文3篇，主持參與漯河醫(yī)專課題兩項(xiàng)，獲得漯河市第九屆自然科學(xué)學(xué)術(shù)獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)。

責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢