腰椎間盤(pán)突出癥手術(shù)后，為了降低腰痛復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，需要從多個(gè)方面進(jìn)行預(yù)防。
一、遵循醫(yī)囑康復(fù)
1. 定期復(fù)查
通過(guò)復(fù)查，醫(yī)生可以利用X光、CT或MRI來(lái)觀察手術(shù)部位的恢復(fù)情況，一般在術(shù)后初期（如術(shù)后1周、1個(gè)月、3個(gè)月等）復(fù)查，如果發(fā)現(xiàn)有異常情況，如局部組織粘連、內(nèi)固定松動(dòng)等，可以及時(shí)進(jìn)行處理。
2. 嚴(yán)格執(zhí)行康復(fù)計(jì)劃
早期康復(fù)階段，如直腿抬高運(yùn)動(dòng)，以防止神經(jīng)根粘連，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。隨著恢復(fù)情況的改善，逐漸增加腰部肌肉的鍛煉。
二、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉
1. 核心肌群訓(xùn)練
小飛燕動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，重復(fù)10 —15次，每天2 - 3組。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部深層肌肉和臀部肌肉，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。
五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。每次練習(xí)20 - 30個(gè)，每天進(jìn)行3 - 4組。這種鍛煉方式能夠增強(qiáng)腰部肌肉力量，分擔(dān)腰椎的壓力。
2. 腰部伸展與旋轉(zhuǎn)練習(xí)
站立位腰部伸展：雙腳與肩同寬，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，緩慢地將腰部向后伸展，感受腰部肌肉的拉伸，保持10 - 15秒，然后恢復(fù)原位，重復(fù)5 - 10次。這個(gè)動(dòng)作有助于增加腰部的柔韌性。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)：坐在椅子上，保持上半身挺直，緩慢地將腰部向左或向右旋轉(zhuǎn)，幅度以自己能夠耐受為宜，每側(cè)旋轉(zhuǎn)10 - 15次，每天進(jìn)行2 - 3組。這種練習(xí)可以活動(dòng)腰部小關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)僵硬。
三、保持正確姿勢(shì)
1. 坐姿
選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅。
2. 站姿
雙腳與肩同寬，重心均勻分布在雙腳，收腹挺胸，使腰部自然伸展，防止脊柱側(cè)彎和腰部肌肉疲勞。
3. 睡姿
仰臥位時(shí)，可以在膝蓋下方墊薄枕，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣可以放松腰部肌肉和減輕腰部壓力。側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭。
四、避免腰部過(guò)度勞累及日常主要事項(xiàng)
1. 避免長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)
無(wú)論是工作還是休閑，都要避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，要注意調(diào)整座椅和腰部支撐，適當(dāng)休息，活動(dòng)腰部。
2. 正確搬運(yùn)重物
提重物時(shí)要注意姿勢(shì)，應(yīng)先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部力量慢慢起身，而不是直接彎腰去拿。
3. 日常保暖措施
寒冷刺激會(huì)使腰部肌肉收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增加腰痛復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。
4. 避免寒濕環(huán)境
盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕寒冷的環(huán)境中，如地下室、冷庫(kù)等
醫(yī)生簡(jiǎn)介
侯曉輝，漯河市中醫(yī)院康復(fù)院區(qū)醫(yī)生，本科學(xué)歷，副主任中醫(yī)師，畢業(yè)于河南中醫(yī)藥大學(xué)。曾先后于柳州市中醫(yī)院，河南中醫(yī)藥大學(xué)一附院及三附院進(jìn)修學(xué)習(xí)，擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)針灸，針刀及現(xiàn)代康復(fù)治療中風(fēng)偏癱后遺癥、面癱、頸腰椎間盤(pán)突出、肩周炎、膝關(guān)節(jié)病、網(wǎng)球肘、腱鞘炎、眩暈、失眠、青春痘、肥胖等疾病。(康復(fù)科 侯曉輝)
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
