現(xiàn)代醫(yī)學認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間是睡眠的“黃金7小時”。但是據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有81%的中國人睡眠時間不足8小時。近60%的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡。在我國，每年猝死的人有55萬之多，而長期熬夜，常常就是猝死的前兆。今天熬夜給我們帶來多少快感，明天便會以加倍的痛苦還給我們。就在你心存僥幸地熬夜時，殊不知，身體已經(jīng)不斷向你發(fā)出猝死的危險信號了。

    一、熬夜出現(xiàn)的危險信號

    1、眼睛酸脹干澀

    眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”。用眼過度，就會出現(xiàn)酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊等癥狀。

    2、喉嚨痛，聲音沙啞

    如果咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了！

    3、頭暈頭痛

    大腦是神經(jīng)最集中的器官。長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

    4、肩頸部僵硬

    頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，從而造成頸椎疲勞，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

    5、食量大增

    勞累時會擾亂體內(nèi)血糖水平，導致身體抑制食欲的激素分泌減少，但促進食欲的激素卻分泌更多了，這樣就造成了過量飲食。

    6、記憶力下降

    血液是大腦的營養(yǎng)來源，當持續(xù)感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，腦細胞將產(chǎn)生疲勞，就開始記不住事了。

    7、一點小事就生氣

    疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，為了一點小事就發(fā)脾氣，怎么都開心不起來。

    8、身上關(guān)節(jié)總是酸痛

    早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感——這可能是疲勞導致的關(guān)節(jié)炎。如果關(guān)節(jié)長期勞損，早晨就會疼痛。

    9、有明顯的口氣

    如果你的牙齒沒有健康問題，且口氣和牙周病無關(guān)的話，可能是因為最近熬夜太累了，此時口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

    10、反應(yīng)及決策力降低

    勞累時，大腦神經(jīng)細胞間傳遞信息會出現(xiàn)缺失，使大腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運動技巧差。

    11、心跳加快明顯

    過度勞累時，神經(jīng)會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓變小。

    12、月經(jīng)不調(diào)，臉色差

    當身體疲勞時，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會出現(xiàn)紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來、痛經(jīng)、經(jīng)期延長。

    13、弱不禁風，運動沒力氣

    疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應(yīng)。運動后乳酸水平升高，運氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。

    14、突然多了小肚腩

    身體質(zhì)量指數(shù)低于標準，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，這是典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，這是沒有效果的，因為根源只是你累了。

    15、總是睡不夠

    睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困？這是因為當大腦疲勞時，神經(jīng)之前已經(jīng)興奮太久，在進入睡眠時，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能快速恢復。

    二、熬夜的危害比想象大

    1、易誘發(fā)糖尿病

    內(nèi)分泌科專家介紹，晚睡、熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。有糖尿病家族史的人，如果也經(jīng)常晚睡、熬夜，會大大增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。

     2、容易導致猝死

    長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導致猝死。

    3、增加患癌風險

    長期晚睡、熬夜會導致免疫力降低癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。比如，女性長期熬夜會導致月經(jīng)紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重也會反過來影響睡眠質(zhì)量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

    4、引發(fā)神經(jīng)衰弱

    人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。第二天會使人頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等，久而久之，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

    5、生育能力下降

    正值育齡的男女，若經(jīng)常晚睡、熬夜，會影響男性精子的活動力與數(shù)量；同樣會影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

    6、視力下降干眼癥

    長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，現(xiàn)在很多年輕人睡前還會玩手機，眼肌疲勞還會導致視力下降，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導致視力驟降。

    7、皮膚干易長斑

    晚上23點到第二天凌晨3點是“美容”時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

    三、自我調(diào)節(jié)睡眠的健康小妙招

    1、良好的睡眠習慣   

    建立床與睡眠之間的條件反射，不躺床上看書、看手機、聽故事等，保證規(guī)律的作息，固定睡覺時間和起床時間。午睡時間不要超過30分鐘。

    2、舒適的睡眠環(huán)境   

    調(diào)整適宜睡覺的溫度，保持房間通風良好，準備舒適的被褥，避免聲、光污染。

    3、睡前避免刺激性攝入   

    睡前避免過饑過飽，避免過量飲酒吸煙。避免攝入咖啡、茶葉、巧克力，避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

    4、合理鍛煉   

    白天有規(guī)律地鍛煉，控制體重，但不要在睡前劇烈鍛煉。

    5、調(diào)整睡眠姿勢

    若有打鼾，憋氣，采取側(cè)臥位睡眠。

    四、溫馨提示

    如果經(jīng)自我調(diào)節(jié)仍存在睡眠問題，建議去醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生幫助治療。

急診醫(yī)學科護士長

主管護師

    現(xiàn)代醫(yī)院管理中級內(nèi)訓師、國際注冊服務(wù)效能管理師、mini-CEX培訓師，河南省重癥護理骨干師資培訓成員，急危重護理學組組長，從事臨床護理工作16年，擅長急危重癥護理及護理質(zhì)量管理工具的應(yīng)用。先后在河南省人民醫(yī)院、河南省急、危重癥護理領(lǐng)域?qū)？谱o士培訓進修學習。多次參加漯河市急救知識及技能大賽，獲特等獎2項，一等獎1項、二等獎1項，獲“漯河市新長征突擊手”、“漯河市優(yōu)秀護士等稱號。多次參加國家級、省級質(zhì)量管理類大賽，獲國家級一等科研成果1項；二等獎3項，優(yōu)秀獎2項；獲省級一等獎1項；二等獎2項；優(yōu)秀獎1項；發(fā)表學術(shù)論文8篇，參與科研課題1項，參編著作1部。擔任河南省護理學會急診護理分會第八屆專業(yè)委員會委員、河南省醫(yī)院協(xié)會急救分會第四屆委員會委員、河南省呼吸與重癥學會體外生命支持（ECMO）護理分會第一屆委員會委員

責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢